Dat een goede nachtrust belangrijk is, wisten jullie waarschijnlijk al. Jammer genoeg lijden heel wat mensen aan slaapproblemen en dat heeft allerlei negatieve effechten op hun gezondheid. We hebben slaap nodig om te herstellen. Tijdens onze slaap vinden allerlei processen plaats in ons lichaam zodat we er de volgende ochtend opnieuw tegenaan kunnen.
- Tijdens de slaap bereiden onze hersenen zich voor op een nieuwe dag door ongebruikte neurale paden te reinigen en nieuwe te vormen. Daardoor kunnen we nieuwe informatie opnemen en onthouden en kunnen we ons beter concentreren.
- Slaap versterkt ons immuunsysteem zodat ons lichaam beter bestand is tegen infecties.
- Slaap speelt een rol bij het herstel en de genezing van je hart- en bloedvaten en andere spieren, weefsels en organen.
- Slaap helpt je om te focussen en verbetert je besluitvaardigheid.
- Slaap helpt bij het reguleren van je emoties, het verminderen van stress en het verbeteren van je humeur.
- Slaap zorgt voor een gezonde balans van de hormonen die het honger-en verzadigingsgevoel reguleren. Slaapgebrek verhoogt het risico op overgewicht.
- Slaapgebrek leidt tot een verhoogde bloedsuikerspiegel, wat de kans op diabetes vergroot.
Dit is ook de reden waarom ik in mijn cursussen Easy To Digest en Tournée non-sucrée ‘hamer’ op het belang van een goed slaappatroon. Wil je een gezonde levensstijl, dan is gezond eten alleen niet genoeg – al doet het al veel natuurlijk ;). Slapen en regelmatig bewegen is minstens even belangrijk. Hieronder enkele tips om je slaap te verbeteren.
- Introduceer een slaaproutine. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.
- Creëer een rustgevende slaapomgeving. Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer en beperk zoveel mogelijk licht en geluid.
- Doe geen activiteiten in je slaapkamer die niets met slaap te maken hebben zoals werken, tv-kijken,…
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging tijdens de dag. Fysieke activiteit kan bijdragen aan een betere slaap. Vermijd wel intensief sporten vlak voor je gaat slapen want daar wordt je net weer wakker en alert van.
- Stop een uur voor je gaat slapen met elke intensieve geestelijke activiteiten en ontspan, zonder gms, tv, computer,…
- Eet geen voedsel meer 3 uur voor je gaat slapen en drink geen alcohol of cafeïnehoudende dranken meer 4 uur voor je gaat slapen. Een rustgevende kruidenthee of water kan wel. Maar stop hier ook mee ongeveer een uur voor je gaat slapen.
Hoe is het met jouw slaap gesteld? Voel je je uitgerust in de ochtend? Ik hoop van wel en zoniet, probeer dan zeker eens de tips hierboven.
