We hebben er allemaal wel eens last van. Periodes waarin het moeilijk is om tot rust te komen. Omdat er vanalles gaande is in ons leven. We een andere richting uit willen, maar niet goed weten waarnaartoe. We voor een nieuwe uitdaging staan of ons zorgen maken om mensen die we liefhebben. Tijdens die periodes waarin alles zich lijkt op te stapelen en we voelen dat we rust nodig hebben, maar niet weten hoe, is het belangrijk om regelmatig ‘een pauze’ te nemen. Afstand. Ook al lijk je er de tijd niet voor te hebben. Net dan is het belangrijker dan ooit om tijd te maken voor jezelf zodat je de dingen opnieuw in hun perspectief kan plaatsen. Helder kan zien. Om te beseffen dat alles goedkomt, altijd, op de één of andere manier.
Hieronder vind je vijf tips om kalmte te vinden in de chaos.
Mediteer elke dag
Het is een open deur. Voor veel mensen klinkt het zweverig. Voor anderen is het een evidentie. Het betekent niets meer dan in stilte even met jezelf zitten. Neem een comfortabele zithouding aan of leg je neer op een matje. Het liefst plat, zonder kussen met je armen losjes naast je lichaam. Zet eventueel een timer – de app insight timer heeft hier een leuke functie voor. Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen. Het doel is om door je lichaam te laten rusten, je geest stiller te maken. Lichaam en geest zijn heel sterk met elkaar verbonden. Doe dit minstens 10 minuten, langer mag ook. Laat je gedachten komen en observeer ze. Probeer ze niet tegen te houden, ga er ook niet dieper op in. Laat ze passeren. Stel jezelf voor alsof je op een rots naar een rivier zit te kijken en de gedachten voorbij ziet stromen. Ze mogen er gewoon zijn, maar je houdt ze niet vast.
Haal bewust adem
Integreer bewuste ademhalingstechnieken in je dagelijkse routine. Neem regelmatig pauzes gedurende de dag om diep adem te halen en je bewust te worden van je ademhaling. Je hebt verschillende ademhalingstechnieken om je zenuwstelsel te kalmeren. Een makkelijke techniek is om bijvoorbeeld vier tellen door je neus in te ademen, acht tellen via je neus of mond uit te ademen en dit een aantal keer te herhalen. Dit helpt om stress te verminderen, je zenuwstelsel te kalmeren en je in het hier en nu te brengen.
Zoek de natuur en de stilte op
Zoek regelmatig de natuur op en omarm de stilte. Breng tijd door in parken, bossen, langs het water of in je eigen tuin. Laat de natuurlijke omgeving je kalmeren en gronding geven. Probeer ook momenten van stilte in te bouwen in je dagelijkse leven, waarin je jezelf toestaat om gewoon te ‘zijn’ zonder afleiding van technologie of geluiden. Zet die gsm dus uit, laat het nieuws voor wat het is, zet tv en computer wat vaker uit en wees je bewust van welke informatie je toelaat. Je hoeft niet constant te lezen, bij te leren, iets ‘interessants’ te bekijken. Probeer gewoon bewust ‘te zijn’. En niets beter hiervoor dan even de natuur in te trekken.
Laat zorgen over de toekomst en spijt over het verleden los
Leer om los te laten wat je niet kunt controleren, zoals zorgen over de toekomst of spijt over het verleden. Erken dat deze gedachten je alleen maar uit het heden halen en je innerlijke rust verstoren. Richt je aandacht op het hier en nu en accepteer de dingen zoals ze zijn. Dit betekent niet dat je passief wordt, maar eerder dat je leert om te vertrouwen op je vermogen om met uitdagingen om te gaan wanneer ze zich voordoen, in plaats van je zorgen te maken over wat er zou kunnen gebeuren.
Doe aan zelfzorg en stel grenzen
Neem de tijd om voor jezelf te zorgen en grenzen te stellen die je beschermen tegen overbelasting en stress. Dit kan betekenen dat je regelmatig pauzes neemt, nee zegt tegen verzoeken die te veel van je vragen, en tijd vrijmaakt voor activiteiten die je energie geven. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je jezelf de ruimte om innerlijke rust te vinden en te behouden ook al heb je op dat moment te maken met uitdagende omstandigheden. Voor jezelf zorgen betekent ook extra aandacht besteden aan gezonde voeding, beweging en slaap. De drie pijlers om je evenwichtiger te voelen.
En tot slot, wees mild voor jezelf en voor anderen. Het hoeft niet allemaal perfect te zijn. Accepteer wat is en vertrouw op wat komt. Alles komt altijd goed en is het misschien gewoon al.
